HEALTHY DIET
  • Αρχικη
  • Αρθρα
    • Πρόσφατα Άρθρα >
      • Η διατροφή σύμμαχος στον "πόλεμο" κατά της κυττα
      • Η διατροφή την περίοδο των εξετάσεων
      • Οι επιπτώσεις της παχυσαρκίας
      • Κάνε το παγωτό μέρος της διατροφής σου
      • Τα οφέλη της Μεσογειακής Διατροφής
    • Παλαιότερα άρθρα >
      • ΤΑΧΙΝΙ: Ένας δυνατός σύμμαχος της υγείας μας!
      • 5+1 Λόγοι για να κάνετε νηστεία
      • Ισορροπημένη διατροφή και το Πάσχα
      • Tροφές που ενισχύουν την ερωτική διάθεση
      • Πως επηρεάζει η διατροφή την διάθεσή μας;
      • Πρωινό: Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
      • Πως θα χάσω τα κιλά που "φορτώθηκα" τις γιορτές;
      • Πόσο επηρεάζει ο ύπνος το βάρος μας
      • Σακχαρώδης Διαβήτης
      • Παγκόσμια Ημέρα κατά της Παχυσαρκίας
      • Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς
      • Απολαύστε τις γιορτές χωρίς να βάλετε κιλα
      • Μελομακάρονα ή κουραμπιέδες;
  • Light Συνταγες
    • Σαλάτες >
      • Σαλάτα του σεφ light
      • Λαχανικά στον φούρνο με αρωματικά
      • Σαλάτα μαρουλιού με χυμό πορτοκαλιού
      • Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια
      • Πατατοσαλάτα με γιαούρτι και λαχανικά
    • Ψάρια - Θαλασσινά >
      • Γλώσσες στην λαδόκολλα
      • Σολομός με κρασί
      • Γαρίδες λαδορίγανη
      • Χταποδάκι με κοφτό μακαρονάκι
      • Γαρίδες σούπα
      • Σουπιές με σπανάκι
      • Καλαμάρια γεμιστά με πλιγούρι & λαχανικά
    • Κρέας >
      • Κοτόπουλο πανέ light
      • Γλυκόξινο κοτόπουλο
      • Λωρίδες χοιρινού με κόκκινη πιπεριά
    • Ζυμαρικά >
      • Κανελόνια με κιμά
      • Σπαγγέτι με σάλτσα τυριού & καπνιστό σολομό
      • Κανελόνια με γαλοπούλα και τυριά
      • Κριθαράκι με γαρίδες και σαφράν
    • Σούπες >
      • Η ψαρόσουπα της μαμάς
      • Σούπα λαχανικών πλούσια σε βιταμίνες
      • Ταχινόσουπα
      • Χορτόσουπα με ταχίνι
    • Επιδόρπια >
      • Cheesecake light
      • Κρέμα σαβαγιάρ
      • Light brownies σοκολάτας
      • Lemon pie light
  • Νεα και Ανακοινωσεις
    • Ανάκληση τριμμένης καρύδας
    • Ανάκληση νιφάδων καλαμποκιού - corn flakes
    • Ανάκληση παρθένου ελαιολάδου
    • Ανάκληση κολεών
  • Συνδεσμοι
  • Επικοινωνια

Κοτόπουλο πανέ light  

Κοτόπουλο πανέ light
Συστατικά
  • 4 στήθη κοτόπουλο χωρίς πέτσα
  • 1 σκελίδα σκόρδο (λιωμένο)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού θυμάρι
  • 120 γρ. γιαούρτι αγελαδινό με χαμηλά λιπαρά
  • 4 κουταλιές σούπας φρυγανιά τριμμένη
  • 2 κουταλιές σούπας μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 2 κουταλιές σούπας τυρί παρμεζάνα τριμμένη
  • Αλάτι
Οδηγίες
  1. Ρίχνουμε σε ένα μπολ το γιαούρτι, το σκόρδο και το θυμάρι και ανακατεύουμε.
  2. Αναμιγνύουμε σ' ένα πιάτο τη φρυγανιά, το μαϊντανό και την παρμεζάνα.
  3. Αλατίζουμε καλά τα στήθη κοτόπουλο και τα ρίχνουμε μέσα στο μίγμα γιαουρτιού  έτσι ώστε να καλυφθούν απ’ όλες τις πλευρές.
  4. Αφού βγάλουμε το κοτόπουλο από το μίγμα γιαουρτιού το βουτάμε στο πιάτο να κολλήσει η φρυγανιά και η παρμεζάνα σε όλες τις πλευρές.
  5. Βάζουμε το κοτόπουλο σε πιάτο, το σκεπάζουμε και το αφήνουμε στο ψυγείο για μισή ώρα περίπου μέχρι να σταθεροποιηθεί η κρούστα του.
  6. Βγάζουμε το κοτόπουλο από το ψυγείο και το τοποθετούμε σε ελαφρώς λαδωμένο αντικολλητικό ταψί. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς  για 30-40 λεπτά περίπου.




Powered by Create your own unique website with customizable templates.