Απολαύστε τις γιορτές χωρίς να βάλετε κιλά
Τα Χριστούγεννα είναι για τους περισσότερους από εμάς η πιο όμορφη γιορτή του χρόνου. Σήμα κατατεθέν των Χριστουγέννων είναι τα όμορφα στολίδια, ο Άγιος Βασίλης αλλά και τα παραδοσιακά γλυκά, όπως τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες, καθώς και το «φορτωμένο» γιορτινό τραπέζι. Μπορούμε όμως να απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς το φόβο της ζυγαριάς αρκεί να ακολουθήσουμε μερικά απλά και εύκολα βήματα.
- Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί στη διατροφή σας τις μέρες πριν και μετά τα γιορτινά τραπέζια.
- Πριν καθίσετε στο τραπέζι (20 – 30 λεπτά πριν) πιείτε 1 – 2 ποτήρια νερό για να περιορίσετε την όρεξη σας. Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό / ημέρα .
- Ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα. Καλό είναι να καλύψετε το μισό πιάτο με λαχανικά. Έτσι θα χορτάσετε πιο γρήγορα.
- Αποφύγετε να έχετε στο τραπέζι σας δίσκους με φαγητά και σερβίρετε απευθείας στο πιάτο σας την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσετε. Έτσι θα αποφύγετε να καταναλώσετε παραπάνω ποσότητες φαγητού απ’ όσο πρέπει.
- Αν επιλέξετε γαλοπούλα για το χριστουγεννιάτικο τραπέζι αποφύγετε να φτιάξετε γέμιση με λιπαρά αλλαντικά και προτιμήστε ρύζι , κάστανα, ξηρούς καρπούς ή σταφίδες, πού είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Επίσης προτιμήστε να φάτε κρέας από το στήθος της γαλοπούλας και αφαιρέστε την πέτσα.
- Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ και προσπαθήστε να καταναλώσετε έως 2 ποτά. Προτιμήστε κόκκινο κρασί που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
- Αν δεν έχετε πρόβλημα βάρους μπορείτε να τρώτε 1- 2 μικρά γλυκά/ ημέρα (κουραμπιέ, μελομακάρονο). Αν ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής προσπαθήστε να φάτε γλυκό μόνο τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά. Προτιμήστε τα μελομακάρονα που είναι πιο θρεπτικά σε σύγκριση με τα υπόλοιπα γλυκά, καθώς περιέχουν μέλι και ελαιόλαδο.
- Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα για να «ισοφαρίσετε» τυχόν διαιτητικές αμαρτίες.
Σας ευχόμαστε καλές γιορτές και ευτυχισμένο το νέο έτος!!!