Πόσο επηρεάζει ο ύπνος το βάρος μας
Γράφει η Μαρία Γ. Σαρικά, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού μας με συνέπεια την αύξηση του σωματικού βάρους. Συγκεκριμένα, η μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες), μπορεί να αυξήσει σταδιακά το βάρος μας να μας οδηγήσει στη παχυσαρκία. Ο τρόπος με τον οποίο φαίνεται να επηρεάζει η έλλειψη ύπνου το βάρους μας είναι πολυπαραγοντικός .
Πώς επιδρά ο μη επαρκής ύπνος στον οργανισμό μας ;
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθούμε;
Οι καλύτερες ώρες για να πάμε για ύπνο και να ξυπνάμε ξεκούραστοι είναι μεταξύ 9-12 μ.μ.για τις ηλικίες 18-45 ετών. Εάν κοιμηθούμε μετά τις 12, ακόμα και με επαρκείς ώρες ύπνου, δεν θα έχουμε πετύχει τη μέγιστη ξεκούραση. Αυτό συμβαίνει γιατί ο καθένας έχει ένα βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει διάφορες λειτουργίες του οργανισμού μας, ακόμα και τις ώρες ύπνου.
Συγκεκριμένα από τις 11 μ.μ έως τις 3 π.μ. η κυκλοφορία του αίματος είναι κυρίως συγκεντρωμένη στο συκώτι όπου γίνεται η διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού. Έτσι, όταν δεν κοιμάστε αυτές τις ώρες η διαδικασία της αποτοξίνωσης περιορίζεται. Πχ. Ένα κοιμηθούμε στις 11 μ.μ. υπάρχουν 4 ολόκληρες ώρες αποτοξίνωσης του οργανισμού μας, ενώ εάν κοιμηθούμε στις 2 π.μ. έχουμε μόνο 1 ώρα!!! Έτσι, εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα κοιμάστε μετά τις 3 π.μ., τότε το σώμα μας δεν αποτοξινώνεται με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται τοξίνες με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία μας.
Πώς επιδρά ο μη επαρκής ύπνος στον οργανισμό μας ;
- Παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, που έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα
- Μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης προκαλώντας αυξημένη όρεξη για γλυκά
- Μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα
- Μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντισταση συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2
- Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
- Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα
- Εξασθενεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα
- Αυξάνει τα επίπεδα stress στον οργανισμό μας
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθούμε;
Οι καλύτερες ώρες για να πάμε για ύπνο και να ξυπνάμε ξεκούραστοι είναι μεταξύ 9-12 μ.μ.για τις ηλικίες 18-45 ετών. Εάν κοιμηθούμε μετά τις 12, ακόμα και με επαρκείς ώρες ύπνου, δεν θα έχουμε πετύχει τη μέγιστη ξεκούραση. Αυτό συμβαίνει γιατί ο καθένας έχει ένα βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει διάφορες λειτουργίες του οργανισμού μας, ακόμα και τις ώρες ύπνου.
Συγκεκριμένα από τις 11 μ.μ έως τις 3 π.μ. η κυκλοφορία του αίματος είναι κυρίως συγκεντρωμένη στο συκώτι όπου γίνεται η διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού. Έτσι, όταν δεν κοιμάστε αυτές τις ώρες η διαδικασία της αποτοξίνωσης περιορίζεται. Πχ. Ένα κοιμηθούμε στις 11 μ.μ. υπάρχουν 4 ολόκληρες ώρες αποτοξίνωσης του οργανισμού μας, ενώ εάν κοιμηθούμε στις 2 π.μ. έχουμε μόνο 1 ώρα!!! Έτσι, εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα κοιμάστε μετά τις 3 π.μ., τότε το σώμα μας δεν αποτοξινώνεται με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται τοξίνες με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία μας.